Лэйн Нортон (Layne Norton) — предприниматель, тренер по бодибилдингу, бодибилдер и пауэрлифтер из Тампы, Флорида. Ему принадлежит мировой рекорд по приседаниям в весовой категории IPF 93 кг. Из некогда худощавого спортсмена он превратился в мирового рекордсмена и выполнил приседания с весом 668 фунтов (303 кг) на соревнованиях Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) 2015 года. 42-летний Лэйн имеет докторскую степень в области диетологии и завоевал семь чемпионских титулов в бодибилдинге и шесть в пауэрлифтинге.
В увлекательной дискуссии на YouTube с подкастером Крисом Уильямсоном Нортон поделился своими мыслями об эффективных стратегиях похудения. Он начал с того, почему диеты не приносят нужного эффекта. Причина в том, что люди не рассматривают процесс диеты как изменение образа жизни. По его словам, по статистике 7 из 8 людей, страдающих ожирением, теряют значительную часть массы тела за свою жизнь. Но проблема в том, что от 50 до 70% похудевших за год набирают вес снова, и во многих случаях больший, чем потеряли. За два года эта отметка приближается к 80-85%, а за три года — к 90%. Многие люди думают о диете как о конечной точке и не закрепляют здоровые привычки. Только 5% населения мира теряют лишний вес и при этом поддерживают определенный образ жизни: либо отслеживают калории, либо ограничивают употребление определенных продуктов; обладают самоконтролем, отказываются от старых привычек и принимают новый здоровый образ жизни.
Нортон говорит, что для того, чтобы увидеть результаты диеты, нужно время. Это постепенный процесс, который может даже занять годы. Если вы будете последовательны, результаты в конечном итоге проявятся. По его мнению лучшая диета — это та, которой вы можете постоянно придерживаться. Он изучил различные диеты и обнаружил, что ни одна из них не превосходит другие в плане снижения веса. Лэйн привел мета-анализ, в котором рассматривалось четыре разные популярные диеты по потреблению углеводов и жиров. В их числе была низкоуглеводная диета. Для долгосрочного похудения ни одна из них не была более эффективной. В другом мета-анализе питание участников очень строго контролировалось, и снова между диетами не было никакой практической разницы в потере жира.
Нортон отметил, что существует три типа диетических стратегий, и для достижения потери жира необходимо соблюдать одну из них:
1. Контроль калорий и макронутриентов.
2. Диетические ограничения: обезжиренное, низкоуглеводное, чистое питание.
3. Ограничения по времени: периодическое голодание.
Следует выбрать наиболее удобную для вас форму и помнить и о том, что подходит вам, не подходит всем. Общие советы по диете следующие:
1. Важна активность. Так согласно результатам упомянутого Нортоном исследования, 4 минуты активной деятельности в день снижают риск рака на 20%.
2. Делать больше шагов.
3. Исключить перекусы.
4. Взвешивать еду в течение недели, чтобы правильно определить размер порции. Это также может помочь развить привычки здорового питания.
Стратегии диеты являются ключом к потере жира и поддержанию здорового веса. Он предлагает использовать один из трех подходов для достижения оптимальных результатов: использовать диетические ограничения, ограничивать прием пищи по времени или отслеживание потребления пищи.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.
Источник: ambal.ru
